Müde trotz ausreichend Schlaf?

Silvia Bürkle

Ernährung, Magazin

Ursachen für ständige Erschöpfung

Wer kennt es nicht: Das Wochenende war frei, man konnte richtig gut ausschlafen und dennoch fühlt man sich montags immer noch erschöpft und müde. Woran liegt es, dass viele Menschen trotz genügend Schlaf und Erholung ständig müde sind? Lesen Sie hier welches die häufigsten gründe für ständige Müdigkeit sein können und holen Sie sich Tipps wie man wieder Energie und Vitalität zurück gewinnen kann.

1. Mangel an körperlicher Aktivität

Körperliche Bewegung regt den Kreislauf an, fördert die Durchblutung und setzt Endorphine frei, die uns wach und gut gelaunt fühlen lassen. Wer sich jedoch kaum bewegt, dessen Stoffwechsel kann träge werden, denn es weniger Sauerstoff durch den Körper gepumpt, der so wichtig ist für alle Stoffwechselvorgänge.

2. Unausgewogen Ernährung und Nährstoffmangel

Für unseren Energielevel spielt die Ernährung eine wesentliche Rolle. Wenn wir uns unausgewogen ernähren, viel Fast-Food verzehren und dies auch noch unter Stress, dann kann es dazu führen, dass der Körper unterversorgt ist an wichtigen Nährstoffen, wie z.B. Eisen, Magnesium, Vitamin B12 oder Vitamin D, die für die Energieproduktion und den Sauerstofftransport im Körper essenziell sind. Besonders Eisenmangel, der durch Blutarmut Müdigkeit auslösen kann, ist eine häufige Ursache für ständige Erschöpfung. Eine Ernährung, die reich an frischen Gemüse, Vollkornprodukten, gesunden Fette und hochwertigen Eiweiß ist, liefert dem Körper die notwendigen Bausteine für mehr Energie und Vitalität.

3. Flüssigkeitsmangel

Unser Körper besteht zu rund 60% aus Wasser, das für den Stoffwechsel und die Durchblutung unverzichtbar ist. Wenn wir zu wenig trinken, wird das Blut dickflüssiger und das Herz muss mehr arbeiten um den den Körper ausreichend mit Sauerstoff zu versorgen. Das macht müde und erschöpft. Mindestens 2 Liter Wasser am Tag sind eine gute Empfehlung, um die Organe optimal zu versorgen und Müdigkeit zu verhindern.

4. Übermäßiger Koffeinkonsum

Koffein ist der Klassiker gegen Müdigkeit, aber es ist eine kurzfristige Lösung mit Folgen. Häufiger Koffeinkonsum, insbesondere nachmittags oder abends, kann den Schlaf negativ beeinflussen und langfristig sogar zu mehr Müdigkeit führen. Wenn die Wirkung des Koffeins nachlässt, setzt ein Erschöpfungsgefühl ein, das viele dann erneut mit Kaffee bekämpfen. Wer oft müde ist, sollte deshalb versuchen, seinen Koffeinkonsum zu reduzieren und auf koffeinfreie Alternativen wie Kräutertees oder einfach Wasser umsteigen.

5. Hormonelle Veränderungen und Erkrankungen

Ständige Müdigkeit kann auch hormonelle Ursachen haben. Schilddrüsenunterfunktion (Hypothyreose), Nebennierenschwäche oder hormonelle Veränderungen wie das prämenstruelle Syndrom (PMS) führen häufig zu Müdigkeit und Erschöpfung. Auch Erkrankungen wie Diabetes, Herzerkrankungen oder Infektionen wie das Epstein-Barr-Virus können eine dauerhafte Müdigkeit verursachen. Bei anhaltender Müdigkeit sollten auch diese Möglichkeiten ärztlich abgecheckt werden.

Müde und Erschöpft?

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Pan do Mar Makrelenfilets in Bio-Tomaten Sauce

Nachhaltig gefischte MakrelenfiletsMakrelenfilets (Scomber scombrus) ohne Haut und ohne Gräten aus nachhaltiger und kontrollierter Küstenfischerei im Nordostatlantik (FAO Gebiet 27.VIII.c: Golf von Bizcaya) vor der Nordküste Spaniens und mit der Leinen gefangen. Hand filetiert und hergestellt mit einer hausgemachter Tomatensoße aus Tomaten, nativem Olivenöl extra aus erster Kaltpressung , Zwiebeln, Knoblauch und Paprika, alles aus kontrolliert biologischem Anbau.Die Makrelen werden einzeln mit Hilfe von Leinen an denen mehrere Angelhacken befestigt sind gefangen. Die Leinenfischer lassen die Fangleinen direkt über dem Makrelenschwarm herab. Somit wird verhindert, dass unerwünschte Fischarten oder auch Vögel Säugetiere mitgefangen werden. Diese Makrelenfangmethode ist zwar die mit dem geringsten Fangergebnis aber sie ermöglicht die beste Fischqualität. Die Küstenfischerei in europäischen Gewässern vermeidet lange Transporte um die halbe Welt, welche die Energiebilanz negative beeinflussen und die CO2-Emissionen erhöhen. Zudem helfen kurze Transportwege die hohe Qualität des Fisches zu bewahren. Spanische Öko-Kontrollnummer: ES-ECO-022-GA/CRAEGA, Concello Regulador de la Producción Ecológica de Galicia. Verarbeitung der ökologischen Zutaten und Rückverfolgbarkeit des Fangs kontrolliert und zertifiziert durch BCS Öko-Garantie. Produkte hergestellt gem. EG-VO 834/2007 Art. 23.• Fangmethode: Angelhaken • Küstenfischerei in europäischen Gewässern - vermeidet lange Transportwege • hohe Qualität der Fische • reich an Omega-3 Fettsäuren • ohne Zusatzstoffe • ohne Aromen Netto Inhalt 120g.Abtropgewicht 90g.

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Sana Essence Bio Speiseöl Aktiv 3+6 Bio Speiseöl Aktiv 3 plus 6 Raps-, Sonnenblumen- und Walnussöl. Kaltgepresst! Der feine leicht nussige Geschmack des Bio Speiseöls und das gute Verhältnis Omega-3 zu Omega-6-Fettsäuren (1:3), auf pflanzlicher Basis, versorgen den Körper mit lebenswichtigen und wertvollen Fettsäuren. Mit seinem milden und leicht nussigen Geschmack ist es das optimale Öl für Salate, Gemüse, Pestos und Dips. Dieses Speiseöl ist besonders wertvoll für die tägliche Ernährung durch den hohen Gehalt an rein pflanzlichen Omega-3-Fettsäuren und das ideale Verhältnis der mehrfach ungesättigten Fettsäuren untereinander. Alle Vorteile unseres Bio Speiseöl Aktiv 3+6 im Überblick: • Sana Essence Bio Aktiv 3+ 6 ist kaltgepresst • Perfekt ausbalanciertes Fettsäureverhältnis • hoher Gehalt an pflanzlichen Omega-3-Fettsäuren • mild nussiger Geschmack • perfekt geeignet für Ihre gesunde Ernährung Warum kaltgepresste Öle? Kaltgepresste Öle werden bei der Herstellung deutlich schonender bearbeitet. Wertvolle Inhaltsstoffe der Saat, wie sekundäre Pflanzenstoffe, Lecithin oder fettlösliche Vitamine und die mehrfach ungesättigten Fettsäuren bleiben erhalten. Das macht sich auch im Geschmack bemerkbar! Raffinierte Öle Um ein raffinierte Öle herzustellen wird die Saat stark erhitzt und Lösungsmittel eingesetzt. Ein Raffinat hat den Anspruch, geruchsneutral, geschmacksneutral und farblos zu sein. Alle wertvollen Inhaltsstoffe werden bei der Herstellung entfernt mit Hilfe chemisch und physikalischer Methoden. Wie verwendet man kaltgepresste Öle? Kaltgepresste Öle sind vornehmlich für die kalte Küche gedacht. Für Salate, Pesto und Dips. Fleisch, Fisch ohne Fette oder Öle braten und kurz vor dem Servieren mit einem kaltgepressten Öl nach Ihrer Wahl beträufeln. - ein unvergessliches Geschmackserlebnis. Darüber hinaus finden kaltgepresste Öle auch Verwendung in Müsli oder Smoothies. Probieren Sie es einfach mal aus! Kaltgepresste Öle sollten nicht hocherhitzt werden. Durch starkes Erhitzen können die Fettsäurestrukturen auf gespalten werden und giftige Stoffe, wie z.B. Acrolein, entstehen, die zu gesundheitlichen Beeinträchtigungen führen können. https://youtu.be/c6AUIaEDx9U

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