Müde trotz ausreichend Schlaf?

Silvia Bürkle

Ernährung, Magazin

Ursachen für ständige Erschöpfung

Wer kennt es nicht: Das Wochenende war frei, man konnte richtig gut ausschlafen und dennoch fühlt man sich montags immer noch erschöpft und müde. Woran liegt es, dass viele Menschen trotz genügend Schlaf und Erholung ständig müde sind? Lesen Sie hier welches die häufigsten gründe für ständige Müdigkeit sein können und holen Sie sich Tipps wie man wieder Energie und Vitalität zurück gewinnen kann.

1. Mangel an körperlicher Aktivität

Körperliche Bewegung regt den Kreislauf an, fördert die Durchblutung und setzt Endorphine frei, die uns wach und gut gelaunt fühlen lassen. Wer sich jedoch kaum bewegt, dessen Stoffwechsel kann träge werden, denn es weniger Sauerstoff durch den Körper gepumpt, der so wichtig ist für alle Stoffwechselvorgänge.

2. Unausgewogen Ernährung und Nährstoffmangel

Für unseren Energielevel spielt die Ernährung eine wesentliche Rolle. Wenn wir uns unausgewogen ernähren, viel Fast-Food verzehren und dies auch noch unter Stress, dann kann es dazu führen, dass der Körper unterversorgt ist an wichtigen Nährstoffen, wie z.B. Eisen, Magnesium, Vitamin B12 oder Vitamin D, die für die Energieproduktion und den Sauerstofftransport im Körper essenziell sind. Besonders Eisenmangel, der durch Blutarmut Müdigkeit auslösen kann, ist eine häufige Ursache für ständige Erschöpfung. Eine Ernährung, die reich an frischen Gemüse, Vollkornprodukten, gesunden Fette und hochwertigen Eiweiß ist, liefert dem Körper die notwendigen Bausteine für mehr Energie und Vitalität.

3. Flüssigkeitsmangel

Unser Körper besteht zu rund 60% aus Wasser, das für den Stoffwechsel und die Durchblutung unverzichtbar ist. Wenn wir zu wenig trinken, wird das Blut dickflüssiger und das Herz muss mehr arbeiten um den den Körper ausreichend mit Sauerstoff zu versorgen. Das macht müde und erschöpft. Mindestens 2 Liter Wasser am Tag sind eine gute Empfehlung, um die Organe optimal zu versorgen und Müdigkeit zu verhindern.

4. Übermäßiger Koffeinkonsum

Koffein ist der Klassiker gegen Müdigkeit, aber es ist eine kurzfristige Lösung mit Folgen. Häufiger Koffeinkonsum, insbesondere nachmittags oder abends, kann den Schlaf negativ beeinflussen und langfristig sogar zu mehr Müdigkeit führen. Wenn die Wirkung des Koffeins nachlässt, setzt ein Erschöpfungsgefühl ein, das viele dann erneut mit Kaffee bekämpfen. Wer oft müde ist, sollte deshalb versuchen, seinen Koffeinkonsum zu reduzieren und auf koffeinfreie Alternativen wie Kräutertees oder einfach Wasser umsteigen.

5. Hormonelle Veränderungen und Erkrankungen

Ständige Müdigkeit kann auch hormonelle Ursachen haben. Schilddrüsenunterfunktion (Hypothyreose), Nebennierenschwäche oder hormonelle Veränderungen wie das prämenstruelle Syndrom (PMS) führen häufig zu Müdigkeit und Erschöpfung. Auch Erkrankungen wie Diabetes, Herzerkrankungen oder Infektionen wie das Epstein-Barr-Virus können eine dauerhafte Müdigkeit verursachen. Bei anhaltender Müdigkeit sollten auch diese Möglichkeiten ärztlich abgecheckt werden.

Müde und Erschöpft?

5 %

Tipp

Vitamin D3+ K2 Kombi

1000 I.E. veganes Vitamin D3 aus Flechten kombiniert mit ausreichend Vitamin K2 (MK-7) von Metabolic-BasicsBisher gab es nur unser Metabolic Basics Vitamin D3 Tropfen (flüssig) - 2.000 I.E. Jetzt gibt es Verstärkung durch die Kombi mit K2 - Vitamin D3 + K2 Kombi. Sicherlich stellst du dir Frage: "Warum das ganze?" Das ist verständlich, daher hier noch einige Infos: Funktion von Vitamin D3 im Körperträgt zur Mineralisation von Knochen und Zähnen bei.trägt zu einer normalen Aufnahme/Verwertung von Calcium und Phosphor und zu einem normalen Calciumspiegel im Blut bei. leistet einen Beitrag zur Erhaltung normaler Knochen und Zähne und zu einer normalen Muskelfunktion. trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei. hat eine Funktion bei der Zellteilung.Soweit so gut! Allerdings gilt auch, um alle Funktionen erfüllen zu können, bedarf es einen ausreichenden Status. Mithilfe der Sonnenstrahlen kann der Körper Vitamin D herstellen, kommt aber manchmal an seine Grenzen. Entweder, weil die Jahreszeit nicht genügend Sonnenstrahlen hergibt oder die körpereigene Synthese durch Sonnenschutzmittel, die Kleidung oder schlichtweg durch die Hautpigmentierung eingeschränkt ist.So und hier kommt jetzt Vitamin K2 ins Spiel! VITAMIN K2 - der Booster! Der Vitamin K2 soll die positiven Effekte von Vitamin D3 ausbauen, indem er Proteine wie Osteocalcin aktiviert und das Calcium so besser verwertbar macht. Und wie funktioniert das? Mithilfe von Vitamin D nimmt dein Körper Calcium aus dem Darm auf, doch der Nährstoff soll auch an die richtigen Stellen geschafft werden. Die von Vitamin K2 mobilisierten Proteine bringen das Calcium in die Hartsubstanz von Zähnen und Knochen – soweit der Plan. gelöst in pflanzlichen MCT-Öl (Kokosölbasis) sorgt für eine hohe BioverfügbarkeitVitamin K2 wirkt als Booster, d.h. die Wirkung von Vitamin D3 verstärkt1 Tropfen enthält 25 ug D3 (500% des Tagesbedarfs)ohne Zusatzstoffevegannicht geeignet bei gleichzeitiger Einnahme gerinnungshemmender Medikamente!!Was nun? Vitamin D3 oder doch lieber die Kombi Vitamin D3+K2?Wann du unser Vitamin-D-Produkt in Soloausführung oder als Teamplayer mit Vitamin K2 nutzt, bleibt natürlich dir überlassen. Wenn du beispielsweise gerinnungshemmende Arzneimittel (vom Cumarintyp) einnimmst, ist das Kombinationsprodukt nicht für dich geeignet. Schließlich kann Vitamin K2 die Arzneimittelwirkung beeinträchtigen.

Inhalt: 30 ml (79,13 €* / 100 ml)

23,74 €* 24,99 €*

Vitamin B12 (Tropfen)

Vitamin B12 (Tropfen) von Metabolic BasicsVitamin B12 Tropfen enthalten das Vitamin B12 (Methylcobalamin) in gelöster Form. In dieser Form kann das Vitamin B12 schon über die Mundschleimhaut aufgenommen werden, was optimal ist, insbesondere bei Magen- oder Darmproblemen.Auch für Veganer empfehlenswert!einfache Dosierung - Pipette wird mitgeliefert!Vitamin B12 trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel beiträgt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung beiträgt zu einem normalen Homocysteinstoffwechsel bei trägt zu einer normalen psychischen Funktion beiträgt zu einer normalen Funktion des Nervensystems beileistet einen Beitrag zu einer normalen Bildung roter BlutkörperchenInhalt reicht für ca. 6 MonateDiätetisches Lebensmittel für besondere medizinische Zwecke (Ergänzend bilanzierte Diät)zur diätetischen Behandlung von neurologischen und neuropsychiatrischen Erkrankungen, sowie diabetischen Neuropathien und Nervenverletzungen.Verzehrempfehlung: 5 Tropfen täglichWichtiger Hinweis: Diätetisches Lebensmittel für besondere medizinische Zwecke (Ergänzend bilanzierte Diät). Nur unter ärztlicher Anwendung verwenden.Außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern aufbewahren.

Inhalt: 50 ml (59,80 €* / 100 ml)

29,90 €*

Tipp

Coenzym Q10 - Kapseln

Hochdosiertes Q10Q10 wird gern in der Kosmetikindustrie für diverse Hautpflegeprodukte eingesetzt und als Anti-Aging beworben. Tatsächlich ist kann Q10 vor freien Radikalen schützen. Freie Radikale entstehen jedoch nicht nur durch äußere Einflüsse, sondern auch während des Stoffwechsel. Daher ist es von der Natur geschickt eingerichtet, das Q10 zum einen vom Körper selbst hergestellt werden kann und dass es auch in zahlreichen Lebensmitteln, wie z.B. Fleisch, Eier oder Nüsse, zu finden ist. Das ist zudem wichtig, da Q10 nicht nur als freier Radikalenfänger im Organismus benötigt wird, sondern ist auch an vielen Stoffwechselprozessen und zur Energiegewinnung beteiligt ist. Deshalb kann auch in verschiedenen Lebenssituationen ein höherer Bedarf notwendig sein, der allein über die Nahrung nicht abgedeckt wird. Außerdem lässt mit zunehmenden Alter die Eigenproduktion nach. Unser hochdosiertes Q10 ist:glutenfreilactosefreihefefreiin pflanzlicher Kapselhülle Inhalt: 30 Kapseln

Inhalt: 0.005 g (529.800,00 €* / 100 g)

26,49 €*

2. USPs Sanas schnelles Nudelgericht - AolioRoggennudeln

Sana´s schnelles Nudelgericht - Roggennudeln Aglio e Olio

Roggennudeln Aglio e Olio ein feines schnelles Nudelgericht. Bio reine Roggennudeln kombiniert mit einer würzigen Gewürzmischung und Knoblauchflocken ist einfach und schnell zubereitet. Wer gern experimentiert, der verfeinert die Nudelmischung noch mit Käse oder mischt mit Gemüse, oder vielleicht auch mit Thunfisch und Meeresfrüchte ein wahrer Genuss. 100% natürliche Zutaten Bio vegan einfach und schnell zubereitet.100% natürliche ZutatenBioveganeinfach und schnell zubereitet

Inhalt: 0.25 Kilogramm (19,80 €* / 1 Kilogramm)

4,95 €*

Bio Rote Linsen, ganz

Die Rote Linse ist die geschälte Form einer Linsenart, die vor allem in Indien und in der Türkei angebaut wird. Ursprünglich hat sie eine lilafarbene Schale und einen leuchtend orange-roten Kern. Da sie keine Samenschale mehr hat, kocht die rote Linse sehr schnell weich. Beim Kochen wandelt sich die orange Farbe in einen gelblichen Ton.

Inhalt: 500 g (5,98 €* / 1000 g)

Ab 2,99 €*

Details

Pan do Mar Makrelenfilets in Bio-Tomaten Sauce

Nachhaltig gefischte MakrelenfiletsMakrelenfilets (Scomber scombrus) ohne Haut und ohne Gräten aus nachhaltiger und kontrollierter Küstenfischerei im Nordostatlantik (FAO Gebiet 27.VIII.c: Golf von Bizcaya) vor der Nordküste Spaniens und mit der Leinen gefangen. Hand filetiert und hergestellt mit einer hausgemachter Tomatensoße aus Tomaten, nativem Olivenöl extra aus erster Kaltpressung , Zwiebeln, Knoblauch und Paprika, alles aus kontrolliert biologischem Anbau.Die Makrelen werden einzeln mit Hilfe von Leinen an denen mehrere Angelhacken befestigt sind gefangen. Die Leinenfischer lassen die Fangleinen direkt über dem Makrelenschwarm herab. Somit wird verhindert, dass unerwünschte Fischarten oder auch Vögel Säugetiere mitgefangen werden. Diese Makrelenfangmethode ist zwar die mit dem geringsten Fangergebnis aber sie ermöglicht die beste Fischqualität. Die Küstenfischerei in europäischen Gewässern vermeidet lange Transporte um die halbe Welt, welche die Energiebilanz negative beeinflussen und die CO2-Emissionen erhöhen. Zudem helfen kurze Transportwege die hohe Qualität des Fisches zu bewahren. Spanische Öko-Kontrollnummer: ES-ECO-022-GA/CRAEGA, Concello Regulador de la Producción Ecológica de Galicia. Verarbeitung der ökologischen Zutaten und Rückverfolgbarkeit des Fangs kontrolliert und zertifiziert durch BCS Öko-Garantie. Produkte hergestellt gem. EG-VO 834/2007 Art. 23.• Fangmethode: Angelhaken • Küstenfischerei in europäischen Gewässern - vermeidet lange Transportwege • hohe Qualität der Fische • reich an Omega-3 Fettsäuren • ohne Zusatzstoffe • ohne Aromen Netto Inhalt 120g.Abtropgewicht 90g.

Inhalt: 90 g (41,00 €* / 1000 g)

Ab 3,69 €*

Details

Bio Aktiv 3plus6 Speiseöl

Sana Essence Bio Speiseöl Aktiv 3+6 Bio Speiseöl Aktiv 3 plus 6 Raps-, Sonnenblumen- und Walnussöl. Kaltgepresst! Der feine leicht nussige Geschmack des Bio Speiseöls und das gute Verhältnis Omega-3 zu Omega-6-Fettsäuren (1:3), auf pflanzlicher Basis, versorgen den Körper mit lebenswichtigen und wertvollen Fettsäuren. Mit seinem milden und leicht nussigen Geschmack ist es das optimale Öl für Salate, Gemüse, Pestos und Dips. Dieses Speiseöl ist besonders wertvoll für die tägliche Ernährung durch den hohen Gehalt an rein pflanzlichen Omega-3-Fettsäuren und das ideale Verhältnis der mehrfach ungesättigten Fettsäuren untereinander. Alle Vorteile unseres Bio Speiseöl Aktiv 3+6 im Überblick: • Sana Essence Bio Aktiv 3+ 6 ist kaltgepresst • Perfekt ausbalanciertes Fettsäureverhältnis • hoher Gehalt an pflanzlichen Omega-3-Fettsäuren • mild nussiger Geschmack • perfekt geeignet für Ihre gesunde Ernährung Warum kaltgepresste Öle? Kaltgepresste Öle werden bei der Herstellung deutlich schonender bearbeitet. Wertvolle Inhaltsstoffe der Saat, wie sekundäre Pflanzenstoffe, Lecithin oder fettlösliche Vitamine und die mehrfach ungesättigten Fettsäuren bleiben erhalten. Das macht sich auch im Geschmack bemerkbar! Raffinierte Öle Um ein raffinierte Öle herzustellen wird die Saat stark erhitzt und Lösungsmittel eingesetzt. Ein Raffinat hat den Anspruch, geruchsneutral, geschmacksneutral und farblos zu sein. Alle wertvollen Inhaltsstoffe werden bei der Herstellung entfernt mit Hilfe chemisch und physikalischer Methoden. Wie verwendet man kaltgepresste Öle? Kaltgepresste Öle sind vornehmlich für die kalte Küche gedacht. Für Salate, Pesto und Dips. Fleisch, Fisch ohne Fette oder Öle braten und kurz vor dem Servieren mit einem kaltgepressten Öl nach Ihrer Wahl beträufeln. - ein unvergessliches Geschmackserlebnis. Darüber hinaus finden kaltgepresste Öle auch Verwendung in Müsli oder Smoothies. Probieren Sie es einfach mal aus! Kaltgepresste Öle sollten nicht hocherhitzt werden. Durch starkes Erhitzen können die Fettsäurestrukturen auf gespalten werden und giftige Stoffe, wie z.B. Acrolein, entstehen, die zu gesundheitlichen Beeinträchtigungen führen können. https://youtu.be/c6AUIaEDx9U

Inhalt: 0.5 l (13,98 €* / 1 l)

Ab 6,99 €*

Details