Stress abbauen und Entspannung fördern

Silvia Bürkle

Ernährung

Stress lass nach! Unruhe und Stress sind in der heutigen Zeit tagtägliche Begleiter. Wir sind jederzeit erreichbar, werden nervös, wenn wir mal kurz für eine halbe Stunde keine E-Mails beantworten oder nicht sofort die Antwort auf unsere Anfrage bekommen.

Hinzu kommt, dass eine chronische Krankheit wie Gelenkentzündungen, Rheuma, Arthrose oder Diabetes, die uns u.U. ständig begleitet und unsere Aufmerksamkeit abverlangt, uns zusätzlich fordert oder überfordert und mitunter sogar "auf die Nerven" gehen kann. Auch das ist Stress und wird auf Dauer zur Last. Daher sind kleine Auszeiten, insbesondere zwischendurch und nicht erst im Urlaub, so wichtig und eigentlich das "Salz in der Suppe", sie lassen uns den Alltag leichter meistern.

Rituale zum Stress abbauen

Rituale im Alltag sind wahre Stresskiller, denn während des Rituals hat der Kopf Pause! Das kann z.B. die Kaffee-Pause mittags sein, die kleine Unterhaltung mit Kollegen, der Lauftreff am Dienstagabend, die Pilates-Stunde am Freitag oder die kleine Meditation zu Beginn des Tages. Sie werden zum festen Bestandteil des Alltags und der Woche. Der Vorteil an Ritualen: Man muss sie nicht planen! Sie erfordern keine zusätzliche Energie oder Motivation - im Gegenteil, sie geben mit Leichtigkeit neue Kraft!

Stress abbauen - Achtsamkeit ist das Zauberwort

Eine sehr schöne Möglichkeit, mehr auf sich und seinen Körper zu hören und achtsam mit sich umzugehen, bieten die Mahlzeiten. Wahrnehmung und Aufmerksamkeit sind zwei Komponenten, die beim Essen eine wichtige Rolle spielen. Wenn wir unsere Mahlzeiten in Ruhe essen, haben wir die Möglichkeit, eine Pause in unseren stressigen und hektischen Alltag einzubauen. Wir sollten die Möglichkeit nutzen, unser Essen achtsam zu kauen und bewusst zu genießen. Beides reduziert gleichermaßen den Stress und entlastet Verdauung und Stoffwechsel.

Nutzen wir die Mahlzeiten, um zur Ruhe zu kommen, das bedeutet z.B. das Frühstück nicht im Stehen oder auf dem Weg zur Arbeit schnell herunter zu schlingen oder das Mittagessen nicht am Schreibtisch neben der Tastatur zu sich zu nehmen, sondern in einen anderen, gemütlicheren Raum zu wechseln.

Genuss geht nicht nebenbei, Genuss braucht seine Zeit. Wenn man einen guten Tropfen Wein hat, dann trinkt man das Glas auch nicht auf einmal aus. Man riecht das herrliche Weinaroma, nimmt einen kleinen Schluck und nimmt sein vollmundiges Aroma in vollen Zügen wahr. Man lässt ihn kurze Zeit im Mund, auf der Zunge und in den Wangentaschen verweilen. Genauso kann man auch jedes Essen bewusst genießen. Gelingt es uns, die Mahlzeiten als Auszeit zu sehen, um runterzukommen und Kraft zu tanken, entschleunigen wir ungemein den hektischen Takt des Tages.

Unter unserem Youtube-Kanal findet ihr hierzu zusätzliche Infos!

Stress abbauen und Entspannung fördern

Grüner-Tee - Kräutertee

– lose Blätter, mild-herb & reich an Polyphenolen Produktbeschreibung Der Grüne Tee gehört zu den ältesten und wertvollsten Teesorten weltweit. Ursprünglich aus China stammend, wurde er bereits um 2700 v. Chr. in der Literatur erwähnt und fand erst um 1600 n. Chr. seinen Weg nach Europa. Seine leicht grüne Farbe erhält der Tee durch die schonende Verarbeitung: Die Teeblätter werden nur kurz gedämpft, wodurch eine Fermentierung – und damit die dunkle Färbung des Schwarztees – verhindert wird. Jede Grünteesorte zeigt sich dabei mit einer eigenen, charakteristischen Blattform. Der Tee besticht durch seinen angenehm mild-herben Geschmack, ist frei von Zusatzstoffen, vegan und reich an Polyphenolen, die für ihre wertvollen Eigenschaften geschätzt werden. Produktmerkmale Lose Teeblätter in hochwertiger Qualität Angenehm mild-herb im Geschmack Ohne Zusatzstoffe & 100 % natürlich Reich an Polyphenolen – bekannt aus der traditionellen Teekultur Vegan und schonend verarbeitet Zubereitungsempfehlung 1–2 Teelöffel mit 70–80 °C heißem Wasser aufgießen. 2–3 Minuten ziehen lassen. Mehrfacher Aufguss möglich.

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Heimliche Entzündungen - Sanfte Hilfe für die Gelenke

Heimliche Entzündungen – Sanfte Hilfe für die Gelenke: Ernährung & Bewegung im Fokus Das Buch-Set „Heimliche Entzündungen – Sanfte Hilfe für die Gelenke“ bietet eine ganzheitliche Lösung zur natürlichen Linderung von Gelenkbeschwerden wie Rheuma oder Arthrose. Durch gezielte antientzündliche Ernährung und sanfte Bewegungsübungen lässt sich die Beweglichkeit stärken und das Wohlbefinden nachhaltig fördern Inhalt des Sets:Wissenschaftlich fundierte Ernährungstipps zur Reduktion von Entzündungen Einfache, leckere Rezepte für eine entzündungshemmende Ernährung Sanfte Bewegungsübungen von Feldenkrais-Trainerin Gisela Ziegltrum zur Mobilisation der Gelenke Praktisches Übungskarten-Set – ideal für die tägliche Integration Expertinen hinter dem Konzept:📌 Silvia Bürkle (Dipl.-Ing. Ernährungstechnik) – Expertin für gesunde Ernährung📌 Gisela Ziegltrum (Feldenkrais-Trainerin) – Spezialistin für sanfte Bewegungstherapie Jetzt bestellen – Stärken Sie Ihre Gelenke mit sanfter Bewegung und entzündungshemmender Ernährung für mehr Lebensqualität!

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Der Insulin-Schlüssel

„Der Insulin-Schlüssel“ – Der kompetente Ratgeber gegen Insulinresistenz Insulin ist essenziell für den Blutzuckerhaushalt – eine dysfunktionale Insulinregulation hingegen führt zu Gewichtszunahme, Erschöpfung, erhöhter Infektanfälligkeit und kann langfristig als Vorstufe von Typ-2-Diabetes gravierende Folgen haben wie Schlaganfall oder Nervenschäden Inhalt & Mehrwert auf einem Blick:Fundiertes Wissen leicht verständlich: Mit wissenschaftlich fundierten Erklärungen zum Stoffwechsel, vermittelt in klarer Sprache Praktische Ernährungslösung: Über 50 alltagstaugliche Rezepte – von Frühstück und Suppen über Salate, Hauptgerichte bis hin zu Desserts Persönlicher Insulinresistenz-Check: Fragebogen zur Selbst-Analyse deiner Stoffwechselsituation Autorin mit Expertise: Geschrieben von Silvia Bürkle (Dipl.-Ing. Ernährungstechnik), eine ausgewiesene Expertin im Bereich Metabolic Balance® und Ernährungsmedizin

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Nudelsuppen-Set

Nudelsuppen-Set von Sana EssenceDieses Set enhält:Bio Knoblauch-Creme-Suppe mit RoggennudelnBio Roggennudel-Eintopf mit Kartoffel und KarottenBio Roggennudel-Suppe Mit Karotten und Ingwer Bio Tomaten-Suppe mit RoggennudelnBio Roggennudel-Suppe "Chili con Tomate" pikant Metabolic Basics GmbH/Daimlerstr. 12/89312 Günzburg Unsere Roggenvollkorn-Nudel-Suppe mit Roggennudeln begeistert durch den würzigen Geschmack. Ist einfach und schnell zubereitet. Für unterwegs, im Büro, auf Reisen oder für die schnelle Küche.100 % natürliche Bio-Zutaten vegan ohne Zusatzstoffe ohne Aromen ohne Palmöl lactosefrei Zubereitung:Becher vor Gebrauch gut schütteln. Den Inhalt des Bechers mit 350 ml kochenden Wasser aufgießen, umrühren und 13-15 Minuten ziehen lassen, umrühren und genießen. Oder den Becherinhalt mit 350 ml kalten Wasser in einen Topf geben, aufkochen lassen und 4 Minuten köcheln lassen, ab und an umrühren. Guten Appetit!

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