Stoppt gesunde Ernährung Haarausfall?

Silvia Bürkle

Ernährung, Magazin

Ursachen von Haarausfall

Haarausfall kann durch verschiedene Faktoren ausgelöst werden, wie z.B.

Genetik: Androgentische Alopezie, auch bekannt als erblich bedingter Haarausfall, ist eine der häufigsten Ursache.
Hormonelle Veränderungen: Schwankungen im Hormonspiegel, etwa während der Schwangerschaft, der Menopause oder durch Schilddrüsenerkrankungen können Haarausfall verursachen.
Stress und Lebensstil: Chronischer Stress, schlechte Schlafgewohnheiten und Rauche können sich negativ auf das Haarwachstum auswirken
Mangelernährung: Ein Mangel an essenziellen Nährstoffen kann die Haarfollikel schwächen und Haarausfall begünstigen.

Wie kann Ernährung den Haarausfall begünstigen?

Die Haarfollikel sind sehr empfindlich gegenüber Nährstoffmängeln. Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Proteinen ist, kann die Haarwurzeln stärken und das Wachstum gesunder Haare fördern.

1. Proteine

Haare bestehen hauptsächlich aus einem Protein namens Keratin. Eine proteinreiche Ernährung ist daher essenziell für die Haarproduktion gute Proteinquellen sind Eier, Fisch, Hülsenfrüchte, Nüsse und mageres Fleisch.

2. Eisen

Eisenmangel ist eine häufige Ursache für Haarausfall, insbesondere bei Frauen. Eisen ist wichtig für die Sauerstoff- und Nährstoffversorgung der Haarfollikel. Lebensmittel wie rotes Fleisch, Linsen und Quinoa sind reich an Eisen.

3. Zink

Zink spielt eine Schlüsselrolle bei der Zellteilung und dem Haarwachstum. Ein Zinkmangel kann Haarausfall und eine Verschlechterung der Haarstruktur verursachen. Zinkreiche Lebensmittel sind u.a. Kürbiskeren, Paranüsse, Eier und Meeresfrüchte.

4. Vitamin D

Vitamin D unterstützt den Haarzyklus und die Bildung neuer Haarfollikel. Ein Mangel an Vitamin D kann u.a. zu Haarausfall führen. Der Körper bildet zwar Vitamin D durch UV-Strahlen unter der Haut, aber es kann auch über fetten Fisch, Eier und Pilze aufgenommen werden.

5. Omega-3 Fettsäuren

Omega-3 Fettsäuren haben entzündungshemmende Eigenschaften und tragen zur Gesundheit der Kopfhaut bei, was wiederum das Haarwachstum fördert. Gute Quellen sind Seefische, wie z.B. Lachs und Thunfisch, aber auch Hanf- und Chiasamen und kaltgepresste pflanzliche Öle wie Lein-, Raps- und Walnussöl.

6. B-Vitamine

B-Vitamine sind extrem wichtig für Haut und Haare, insbesondere Biotin. Ein Mangel kann zu brüchigem Haar und Haarausfall führen. Biotin findet man v.a. in Eiern, Nüssen, Vollkornprodukten und Bananen.

Ernährung allein reicht oft nicht aus

Obwohl eine gesunde ausgewogene Ernährung entscheidend für die Gesundheit der Haare ist, reicht sie allein möglicherweise nicht aus, um den Haarausfall zu stoppen, insbesondere wenn dieser durch genetische Faktoren oder Krankheiten verursacht wird. In solchen Fällen kann eine Kombination aus gesunder Ernährung, Stressmanagement, medizinischen Behandlungen und Nahrungsergänzungsmitteln erforderlich sein.

Vitalstoffe, die das Haarwachstum unterstützen

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