Mit Ernährung gegen Lipödem - wie gesunde Ernährung Beschwerden lindern kann

Lipödem: Ursachen, Symptome und Diagnose

Das Lipödem ist eine chronische Fettverteilungsstörung, die vor allem Frauen betrifft. Typische Symptome sind eine symmetrische Fettansammlung an Beinen und Armen, Druckempfindlichkeit sowie eine Neigung zu blauen Flecken. Die genaue Ursache des Lipödems ist nicht vollständig geklärt, jedoch spielen hormonelle und genetische Faktoren eine entscheidende Rolle. Die Diagnose Lipödem wird meist anhand des klinischen Erscheinungsbildes gestellt, da bildgebende Verfahren nur eingeschränkte Möglichkeiten zur Identifikation bieten. Eine frühzeitige Erkennung kann helfen, das Fortschreiten der Erkrankung zu verlangsamen.

Behandlungsmöglichkeiten beim Lipödem: Von konservativ bis operativ

Die Behandlung des Lipödems umfasst verschiedene Ansätze. Konservative Maßnahmen wie Lymphdrainage, Kompressionstherapie und Bewegung können die Symptome lindern, jedoch nicht die Fettzellen reduzieren. Eine langfristige Lösung bietet die Liposuktion (Fettabsaugung), bei der überschüssige Fettzellen entfernt werden. Diese Methode kann Schmerzen reduzieren und die Lebensqualität der Betroffenen erheblich verbessern. Die Wahl der richtigen Lipödem Therapie sollte individuell mit Fachärzten abgestimmt werden, um das bestmögliche Ergebnis zu erzielen.

Lipödem oder Übergewicht? Die wichtigsten Unterschiede

Das Lipödem wird häufig mit Übergewicht oder Adipositas verwechselt. Während sich bei Übergewicht das Fett proportional am ganzen Körper verteilt, betrifft das Lipödem gezielt Beine, Arme und Hüfte. Ein weiteres Unterscheidungsmerkmal ist die Druckempfindlichkeit und die Neigung zu Blutergüssen, die beim Lipödem häufig auftreten. Zudem ist eine Gewichtsabnahme durch Diät oder Sport nur bedingt möglich, da die krankhaften Fettzellen nicht einfach verbrannt werden können. Eine korrekte Diagnose ist entscheidend, um die richtige Lipödem Therapie einzuleiten.

Lipödem und Sport: Welche Bewegung hilft wirklich?

Viele Betroffene fragen sich, ob Sport bei Lipödem helfen kann. Zwar lässt sich das krankhafte Fettgewebe nicht einfach wegtrainieren, dennoch kann regelmäßige Bewegung die Lipödem Symptome lindern. Besonders empfehlenswert sind gelenkschonende Sportarten wie Schwimmen, Radfahren oder Walking, da sie den Lymphfluss anregen und Schwellungen reduzieren können. Krafttraining kann zudem helfen, die Muskulatur zu stärken und die Körperhaltung zu verbessern. Wichtig ist, dass Sport ohne Druck und Zwang ausgeübt wird, um das Wohlbefinden zu steigern und langfristig aktiv zu bleiben.

Die Rolle der Ernährung beim Lipödem

Obwohl die Ernährung Lipödem nicht heilen kann, spielt sie eine wichtige Rolle bei der Linderung der Symptome und kann in Kombination mit anderen Therapiemethoden wie z.B. manueller Lymphdrainage, Kompressionstherapie und Bewegung eine wertvolle Unterstützung bieten. Eine ausgewogene Ernährung kann helfen, die Gewichtszunahme zu kontrollieren und Entzündungsprozesse zu verringern, die häufig mit einem Lipödem einhergehen.

Was ist die beste Ernährung bei Lipödem?

Folgende Ernährungstipps können Betroffenen helfen, ihre Beschwerden zu lindern und das Wohlbefinden zu verbessern:

Entzündungshemmende Lebensmittel wählen

Da das Lipödem oft mit Entzündungsprozessen verknüpft ist, ist eine entzündungshemmende Ernährung unabdingbar. Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Omega-3 Fettsäuren, wie Thunfisch, Chia-Samen, Hanfsamen, Walnüsse und kaltgepresste pflanzliche Öle (Lein-, Raps- und Hanföl) können dazu beitragen, die Entzündungen zu lindern. Gleichzeitig können Antioxidantien, die in Gemüse und Obst, wie z.B. Beeren, Spinat und Brokkoli enthalten sind, die Entzündungsprozesse reduzieren.

Zucker und und stark verarbeitete Getreideprodukte reduzieren

Ein hoher Zuckerkonsum kann Entzündungen fördern und das Risiko für Übergewicht erhöhen. Zudem sind Insulinspitzen, die nach dem Konsum von Zucker und schnell verdaulichen Kohlenhydraten, wie z.B. Weißmehl und daraus hergestellte Produkte, auftreten, oft mit Heißhungerattacken verbunden. Eine Reduktion dieser Lebensmittel kann helfen, Schwankungen im Blutzuckerspiegel zu vermeiden und die Gewichtskontrolle zu unterstützen.

Ballaststoffreiche Ernährung bevorzugen

Ballaststoffe können die Verdauung fördern, tragen zur Sättigung bei und unterstützen die Gewichtsabnahme. Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Gemüse sind gute Ballaststoffquellen und unterstützen zudem den Aufbau einer vitalen Darmflora, die sich positiv auf das Immunsystem auswirken kann und damit Entzündungsprozesse in Schach hält.

Vitale Fette wählen

Betroffene sollten v.a. auf ungesättigte Fettsäuren setzen. D.h. kaltgepresste pflanzliche Öle, Olivenöl, Avocado und Walnüsse liefern vitale pflanzliche Fette, die entzündungshemmend wirken können und wichtig sind für den Aufbau und Erhalt vitaler Zellen. 

Eiweißreiche Lebensmittel nicht vergessen

Eiweiß ist nicht nur für den Aufbau und Erhalt der Muskelmasse wichtig, sondern trägt auch zur Sättigung bei. Darüber hinaus können eiweißreiche Lebensmittel helfen, den Stoffwechsel bei Lipödem anzukurbeln. Hülsenfrüchte, Nüsse, Fleisch, Fisch, Eier und Milchprodukte sind ausgezeichnete Eiweißquellen.

Viel Wasser trinken

Ausreichend Wasser zu trinken ist besonders wichtig, um den Lymphfluss anzuregen und die Entgiftung des Körpers zu unterstützen. Mindestens 2 Liter Wasser pro Tag werden empfohlen, wobei es gilt, die individuellen Bedürfnisse zu berücksichtigen.

Spezielle Ernährungsformen beim Lipödem

Verschiedene Ernährungsformen wie die ketogene Ernährung oder die Low-Carb-Diät werden immer wieder empfohlen, um die Lipödem Beschwerden zu lindern. Die ketogene Ernährung, bei der der Kohlenhydratanteil stark reduziert ist und durch Fett ersetzt wird, kann vorübergehend bei einigen Betroffenen eine Gewichtsabnahme und zur Reduzierung von Entzündungsprozessen beitragen. Allerdings eignet sich eine ketogene Ernährung nicht als eine dauerhafte Ernährungsform. 

Low-Carb-Diäten können auch als eine Ernährungsform herangezogen werden, da sie zu einem stabileren Blutzuckerspiegel führen und damit Heißhungerattacken reduzieren.