Fibromyalgie und Ernährung: Wie die richtige Kost schmerzen lindern kann"

Welche Ernährung bei Fibromyalgie ist sinnvoll?

Um Fibromyalgie durch Ernährung zu unterstützen, sollte man vor allem auf eine entzündungshemmende Ernährung setzen. Dazu gehört der Verzicht auf verarbeitete Lebensmittel, Zucker, raffinierte Öle und Transfette sowie Weißmehl und Weißmehlprodukte. 

Stattdessen sollte man frische, unverarbeitete Lebensmittel wie Gemüse, Obst, gesunde Fette (z.B. Nüssen, Samen, kaltgepresste Öle) und hochwertigen Proteine bevorzugen. Omega-3-reiche Lebensmittel wie Seefische oder Hanf- und Chiasamen und entzündungshemmende Gewürze wie Kurkuma, Ingwer und Chile können ebenfalls hilfreich sein.

Welches Frühstück bei Fibromyalgie?

Ein gutes Frühstück bei Fibromyalgie sollte aus Lebensmitteln bestehen, die entzündungshemmende wirken und dem Körper ausreichend Energie geben, ohne ihn zu belasten. Ideal sind Haferflocken mit frischen Beeren und Nüssen, da sie reich an Ballaststoffen, Antioxidantien und Omega-3 Fettsäuren sind, die Entzündungen reduzieren können. Eine Alternative könnte auch ein Smoothie aus Blattgemüse, Beeren und Hanfsamen sein. Ein solches Frühstück ist leicht verdaulich und versorgt den Körper mit wichtigen Nährstoffen.

Hilft eine vegane Ernährung bei Fibromyalgie?

Eine vegane Ernährung kann bei Fibromyalgie potenziell helfen, da sie reich an pflanzlichen Lebensmitteln ist, die antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften haben. Studien deuten darauf hin, dass eine vegane Ernährung die allgemeinen Entzündungen im Körper reduzieren kann. Wichtig ist jedoch darauf zu achten, dass die Ernährung ausgewogen ist und alle nötigen Nährstoffe enthält, da ein Mangel an Proteinen, Vitamin B12, Vitamin D3 und Omega-3 Fettsäuren das Wohlbefinden beeinträchtigen kann.

Ist eine proteinreiche Ernährung gut gegen Fibromyalgie?

Eine ausgewogene proteinreiche Ernährung kann bei Fibromyalgie helfen, insbesondere wenn die Proteine aus hochwertigen Quellen stammen. Proteine sind wichtig für die Muskelregeneration und das Immunsystem. Pflanzliche Proteine, wie sie in Nüssen, Hülsenfrüchten, Pilzen und Samen vorkommen, sind eine gute Wahl, da sie oft auch entzündungshemmende Eigenschaften haben. Auch tierische Proteine wie Fisch und Geflügel können in Maßen sinnvoll sein.

Sind Tomaten gut gegen Fibromyalgie?

Tomaten enthalten Lycopin, ein starkes Antioxidans, das entzündungshemmend wirkt, v.a. wenn die Tomaten erhitzt wurden. Bei einigen Menschen mit Fibromyalgie kann der Verzehr von Tomaten jedoch zu einer Verschlechterung der Symptome führen, da sie zu den Nachtschattengewächsen gehören, die bei empfindlichen Personen Entzündungen auslösen können. Es ist daher ratsam, auszuprobieren, ob Tomaten gut vertragen werden oder ob sie die Beschwerden verstärken.

Welcher Tee bei Fibromyalgie?

Bestimmte Teesorten können die Symptome der Fibromyalgie lindern. Grüner Tee, z.B. ist bekannt für seine antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften und kann helfen Entzündungen zu reduzieren. 

Kamillentee kann entspannend wirken und Schmerzen lindern. Aber auch Ingwertee kann entzündungshemmende und schmerzlindernde Wirkung zeigen.